كتبت: ريتاج حسين – الفرقة الأولى

الصحة هي الثروة  الحقيقة  وليست قطعة من ذهب أو فضة  ولكي تكون إنسان صحي يجب عليك تناول الأطعمه الصحية مثل الخضروات والفواكه و المكسرات والحبوب الكاملة والدهون الصحية واللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المعالجة والمشروبات المحلاة بالسكر والدهون المهدرجة  وجميع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة والتدخين والكحول  ويجب ممارسه التمارين الرياضية  لأنها تقلل خطر الإصابة بمختلف الأمراض المزمنة  وتعمل على خفض نسبه سكر في دم  وتحسن مستوي الكوليسترول   وأضاف باحثون من جامعة هارفارد  الأمريكية أنه يجب ممارسة  الرياضة لمدة تزيد عن ساعة وليس ٢٠ دقيقه فقط وأثبتت أن  ممارسة الرياضه  لمده 450دقيقه في الأسبوع  يساهم للحد من خطر حدوث الوفاة المبكرة  بنسبة 39% .

وتشير الدراسات إلى أن النوم يعد مهما  جدا للصحة  العامة ويجب أن تتراوح عدد ساعات نوم للبالغين مابين 7-9ساعات  يوميا ويجب لضمان جوده النوم ،أن يكون في غرفة مظلمة  دون وجود إضاءات اصطناعية  ،للتقليل من التوتر عن طريق  التأمل  و ممارسة  تمارين  التنفس العميقه  ومراجعه طبيب  نفسي اذا احتاج الأمر و  التركيز على شرب كميه كافيه من الماء  و تناول الفواكه والخضروات الطازج والبروتين  ونختار جوده بروتين عاليه وانقي نوع بروتين  بيض ثم  الاسماك  والاسماك تحتوي علي بروتين اعلي جوده من بروتين اللحمه ثم يأتي بعد ذلك باقي انواع بروتين  وأفضل مصد بروتين نباتي لوبيا وعدس  .

وتؤكد الأبحاث أنه يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات المعقده مثل الأرز والبطاطس والبطاطا  والشوفان والحمص  والعدس والتقليل من تناول الخبز المصنوع من الجلوتين الذي يعمل علي تكسير الكولاجين  في البشرة  ويعمل علي ترشيح الأمعاء.

وأيضا يجب الابتعاد عن الخبز الأبيض  والمعجنات  ويجب تناول دهون صحيه مثل زيت الزيتون  والأوميغا 3 وتجنب الزيوت المهدرجه  وتذكر الدراسة أن الأطعمه  قليلة الدسم لاتعني أنها صحية  و يجب أن تكون كميه الخضار والفواكه في طبق صحي نصف طبق  وحبوب كامله ربع طبق وبروتين ربع طبق  ودهون صحية تناولها بشكل معتدل .