#منوعات

8 نصائح لمحاربة النعاس أثناء النهار أهمها تجنب المنشطات

كتبت:تقى مؤمن

يمكن أن يكون الشعور بالنعاس أثناء النهار ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، تتراوح من خيارات نمط الحياة إلى الحالات الطبية، أحد الأسباب الرئيسية للنعاس أثناء النهار هو قلة النوم الجيد أثناء الليل، وإليك أهم النصائح للتغلب عليه ، وفقا لما نشره موقع ” ndtv”.

  • احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو المفتاح لتقليل النعاس أثناء النهار، يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، قد يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد.

  • الحفاظ على جدول نوم ثابت

حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم ساعة جسمك وتحسين نوعية نومك.

  • تجنب المنشطات

تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأن هذه المواد يمكن أن تعطل دورة نومك وتجعل من الصعب عليك النوم.

  • ممارسة التمارين

يساعد التمرين المنتظم على تعزيز النوم بشكل أفضل، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة خلال اليوم.

  • الاعتدال في أخذ قيلولة

إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار ، فإن أخذ قيلولة يمكن أن يكون وسيلة جيدة لإعادة الشحن ومع ذلك ، فإن القيلولة الطويلة جدًا أو في كثير من الأحيان يمكن أن تعطل دورة نومك وتجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

– إدارة التوتر

يمكن أن تتداخل المستويات العالية من التوتر مع النوم، يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

  • تحسين بيئة نومك

اخلق بيئة ملائمة للنوم بالحفاظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة، استخدم الفراش عالي الجودة والوسائد المريحة لخلق بيئة نوم مريحة.

  • جرب العلاج بالضوء

يتضمن العلاج بالضوء استخدام مصباح يصدر ضوءًا ساطعًا لإعادة ضبط ساعة الجسم الداخلية، يمكن أن يكون هذا علاجًا فعالًا لاضطرابات النوم مثل الاضطراب العاطفي الموسمي

Leave a comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *